CINK: Kako nam telo govori da mu nedostaje ovaj mineral?

Cink je jedan od minerala koji su potrebni našem organizmu kako bi normalno funkcionisao. Bilo da se unosi u organizam putem hrane ili kao dijetetski suplement, njegovo odsustvo može da izazove zdravstvene posledice. Važno je da slušamo svoje telo, jer nam ono najbolje govori da li unosimo dovoljne količine cinka na dnevnom nivou.


Cink je mineral koji se nalazi u ćelijama širom tela i pomaže organizmu da se izbori sa brojnim virusima i bakterijama. Ovaj mineral je u detinjstvu važan za pravilan razvoj tela, kao i za razvijanje čula mirisa i ukusa.

Naše telo nema sistem u kom se skladišti cink. Da bi se organizam održao u stanju balansa, neophodno je unositi dovoljne količine ovog minerala na dnevnom nivou.

U kojim namirnicama se nalazi cink?

Unos cinka u organizam nije težak, jer se nalazi u mnogim namirnicama koje unosimo kroz svakodnevnu ishranu. To su žitarice, pileće meso, govedina, svinjetina, morski plodovi (rakovi, jastog), slanina, jogurt, leblebije, mleko, sirevi, grašak itd…

Koji su indikatori da nam nedostaje cink?

S obzirom da telo samo ne proizvodi cink, već da moramo sami da ga unosimo, naše telo se alarmira kada mu on zafali. Neki od pokazatelja da nam nedostaje ovaj mineral su:

  • Osećaj napetosti i umora
  • Problemi sa kožom
  • Problemi sa kosom
  • Dijareja
  • Depresija
  • Česte prehlade

Takođe, ne treba ni preterivati sa unosom cinka. Prevelika količina cinka može da izazove glavobolju, mučninu, povraćanje, grčeve u stomaku ili gubitak apetita. Optimalan unos cinka je 11 mg za odrasle muškarce, 8 mg za odrasle žene i 12 mg za trudnice i dojilje.

Foto: Freepik

Da li svima jednako treba cink?

Cink je potreban svakom organizmu za njegovo funkcionisanje. Međutim, neki ljudi imaju problem sa unosom cinka, zbog specifičnih razloga.

Vegeterijanci ne jedu meso koje je osnovni izvor cinka. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju da oni na dnevnom nivou unose čak duplu dozu preporučene količine ovog minerala.

Alkoholna pića smanjuju količinu cinka koja ostaje u telu i izbacuju je kroz urin. Stoga, alkoholičari imaju problema sa nedostatkom cinka u organizmu.

Ljudi koji su imali operacije za gubitak telesne mase, koji imaju Krohnovu bolest ili poremećaj probavnog sistema, takođe se muče sa zadržavanjem cinka u organizmu i izbacivanju istog kroz urin.

U ovim situacijama preporučuje se unos cinka kroz suplemente.

Slušajte svoje telo, jer ono nikada ne greši. Unos vitamina i minerala na dnevnom nivou određuje naše zdravstveno stanje u narednim godinama.


Pogledajte našu celokupnu ponudu OVDE.


Ostavite odgovor