Zdrava hrana
Zdrav život: Zašto je važno da slušamo svoje telo + 5 saveta nutricioniste
нов
Zdrav život je postao deo svakodnevne terminologije kao izraz koji koristimo da bismo opisali nešto dobro, nasuprot onom lošem – što volimo, ali „ne smemo“ da konzumiramo. Zapravo, kada se izraz koristi za previše opštih stvari, u ekstremnom slučaju on postaje floskula koja znači sve, a ne znači ništa. Zdrav život je relativna stvar i za svakog od nas predstavlja nešto drugo. Najvažnije je da slušamo svoj organizam, a tek nakon toga savete drugih.
Ideja o zdravom životu ume da stvori pritisak kod prosečnog čoveka kada on biva bombardovan sa svih strana stvarima koje mora da jede da bi bio „fit“ i stvari koje nikako ne sme da jede jer su one „loše po njega“. Po nepisanom pravilu, uvek je to komparacija ekstremnih stvari. Primera radi: moraš da jedeš presan brokoli nasuprot čokoladi od 300 grama. Razume se, nijedan zaista stručan nutricionista nam neće usaditi takav mindset apsolutnog odricanja svega i prebacivanja na režim na koji naš organizam nije navikao. Zato što to prosto nije ispravno!
Zdrav život je sjajna stvar, ali je (nepravedno) žrtva mnogo manje sjajnih stvari koje mu se pripisuju. Da, postoje stvari koje su više zdrave i manje zdrave za nas, ali ne postoje univerzalne stvari koje će kod svakog čoveka izazvati jednake posledice. Primera radi, za normalan rad organizma, osobi od 120 kilograma i osobi od 50 kilograma ne može se servirati količinski ista porcija. Neki ljudi su alergični na određene namirnice, neki nisu alergični ni na šta. Neki obožavaju začine, neki ni ne sole hranu. Neki se teškom mukom odriču slatkog, neki ga jednostavno ne vole…
Da bismo vodili sopstveni zdrav život, treba da slušamo svoj organizam – jedite ono što vam prija kada ste gladni. U prethodnim tekstovima pričali smo o tome da svaka „nezdrava“ namirnica ima svoju „zdravu“ alternativu. Iza čitave priče krije se jedna ključna stvar: balans. Budite umereni u svemu što jedete. Ako ste zadovoljni sobom, ako imate energije, normalno varenje i ne pomislite da ćete pasti u nesvest svaki put kada potrčite ili se popnete niz stepenice – da, vodite zdrav život. Bez obzira ako u tom zdravom životu ubacite i po nešto što se „ne sme“.
Zato – ne treba da globalizujemo i dajemo laičke savete drugima na konto toga šta je pomoglo nama. Za stručne savete treba da poslušamo nutricionistu. Evo šta kaže jedna nutricionistkinja, koje su univertalne stvari poželjne za zdrav život:
- Unos dovoljno tečnosti.
Tako jednostavna navika, a tako ju je teško stvoriti! Kako se Vi osećate kada se ne istuširate dva dana? Verovatno ne baš prijatno. Pa zamislite kako se oseća organizam kada ga ne tuširamo svakodnevno! Organizmu je potrebna voda. Čuli ste sigurno da ljudi nakon dijeta kažu da su se „izduvali“. Zapravo su izbacili višak vode iz sebe. Voda je važna da bi nas hidrirala, pokretala naše organe, a i na taj način možemo biti sigurni da osećaj gladi nije prikrivena žeđ.
- Unos dovoljno proteina.
Još jedan razlog zašto zdrava ishrana stvara pritisak jeste pitanje – „Otkud ja znam gde ima proteina?! Opterećujuće mi je da stalno merim koliko hrane i kalorija unosim…“. Ne morate da se opterećujete. Samo u svoje obroke unesite više jaja, mesa, riba, orašastih plodova, gljiva, leblebija… Drugim rečima, dajte organizmu konkretan obrok + neku „limunadicu“ prilog. 🙂
- Kvalitetan i dobar san.
Zdrav život nije samo u frižideru. On veoma zavisi od kvalitetnog sna. Kada smo neispavani, našem organizmu je potrebna energija, pa u tim momentima on želi nešto brzo, jako i kalorično. Ukoliko vam organizam traži čokoladicu, pojedite je. Ali ga sutradan počastite dobrim snom i videćete kako će se i njegove potrebe promeniti.
- Izbegavanje izgladnjavanje.
Poslednja, ali ne manje bitna stavka. Nemojte da mučite svoj organizam. Nakon što organizam pregladni, količinski će tražiti mnogo više hrane, te sebi time ne činite nikakvu uslugu. Trudite se da imate redovne obroke.
- Ručavanje za stolom.
Mali trik: Ukoliko imate problem sa unosom više hrane nego što vam je realno potrebno, obroke koje ste pripremili jedite za stolom, umesto da sve što imate u frižideru stavite na tacnu ispred TV-a. Verujte nam na reč, iznenadićete se koliko vam je manje hrane zapravo potrebno!
Pogledaj: Emocionalno prejedanje: Kako prevazići ishranu na emocionalnoj bazi?
Konačno, razlozi zašto se neko odlučuje na zdrav život su raznoliki. Neko želi da poboljša zdravstveno stanje, neko želi da izgubi kilograme, neko želi da dobije kilograme, neko se prosto bolje oseća kada se hrani zdravo… Odluka da se prebacite na režim zdravog života bi u krajnjem slučaju značila da se osećate dobro u svojoj koži. Da birate ono što je najbolje za vas, a ne ono za šta su vas ubedili da bi trebalo da izaberete.
Pogledaj: Ko smo mi – Zašto da izabereš baš VERDE MERCATO?
